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转贴:时差的介绍和如何倒时差

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flyworld 发表于 2011-5-30 12:48:29  | 显示全部楼层 | 阅读模式
本帖最后由 flyworld 于 2011-5-30 12:53 编辑

人的活动周期通常是二十四个小时。当我们进入睡眠以后,心脏和呼吸频率都会放慢,血压也会下降,肌肉松弛,大脑和心理活动同时大大减少。在很短的时间里迅速移动到另外一个时区,这将扰乱人的正常生活规律;它不仅打乱了人的睡眠规律,还有以二十四个小时为周期的身体其它功能和活动规律。

症状
最常见的症状就是疲劳、反应变慢、记忆力衰退、精神无法集中等。由于无法保证正常的睡眠时间,有些人会觉得筋疲力尽、头疼、头晕。

一般情况下,向东飞的乘客比较容易有时差综合症;这是因为人体内的生物钟一般比较容易适应超过二十四个小时的周期。因此,如果你从东往西飞的话(如从德国飞往美国),白天变长了,人体生物钟比较容易调整过来。向西飞行的乘客比向东飞行(如从德国到泰国)的乘客对新时区的调整适应速度要快近20%;因为向东飞行就意味着会“损失”几个小时的时间。
应对时差综合症的一般性建议

飞行期间
    登机之后立即将手表时间调成目的地国家的时间,这将帮助您从心理上及早准备好面对新的时间规律。

到达目的地之后
    尽量适应目的地的日常规律;也就是说,您应该在当地人用餐的时候用餐,应该等太阳落山之后再上床睡觉;
    到达之后的第一天晚上要尽量保证充足的睡眠;
    到达目的地之后最初两天时间里,尽量避免激烈的活动,让您的身体有足够的时间适应新的生活规律;
    尽量不要服用安眠药和退黑激素,因为这些药物会让人体器官更加困惑 ;
    尽量多在户外活动,自然光线能够帮助身体更快适应周围的新环境;
    如果是短途旅行,尽量保持在自己国家的日夜生活规律,因为这样可以避免产生双重时差综合症;
    如果可能的话,旅行结束之后在家里呆上一到两天时间,这将帮助您放松自己,重新习惯自己国家的正常生活规律。

搭乘西飞航班
  搭乘飞机之前
    旅行开始前几天就应该开始部分地调整自己的日常生活规律,争取比平常晚一到两个小时再上床睡觉;
    如果可能的话,争取安排在正午时分到达目的地,明亮的日光能够帮助您适应新的时间规律;
    将您在目的地的重要会面和会议时间安排在您最清醒的时间段;如果是从东往西飞行,最好将重要日程安排在早上。
  飞行期间
    飞行期间尽量不要睡觉;
    到处走动走动,大量饮用不含酒精的饮料,以抵制正常袭来的睡意;
    多吃高蛋白食物(奶酪、鱼、肉 、蛋、奶制品),这将帮助您延长清醒的时间。
  到达目的地之后
    不要向身体的疲劳妥协,太阳落山以后再上床睡觉;
    尽量多在户外活动,自然光线能够有效阻止荷尔蒙褪黑激素的产生;这种激素会让人感觉疲劳,并让人体器官进入睡眠状态

搭乘东飞航班
  搭乘飞机之前
    旅行开始之前几天争取按照新的作息时间调整自己的生活,也就是说每天晚上早点上床睡觉,早上早点起床;
    将您在目的地的重要会面和会议时间安排在您最清醒的时间段;如果是从西往东飞行,最好将重要日程安排在晚上。
  飞行期间
    飞行期间争取多睡觉;
    吃高碳水化合物食物(如水果、土豆、意大利通心粉、米饭、酸奶和果汁),这些食物能够让您产生睡眠的需要;
    果味茶也有利于睡眠;
    不要服用安眠药,尝试一下放松练习;
    不要用酒精饮料使自己疲劳;酒精饮料在空中的影响比在地面上明显,会让身体脱水,并且会让你到达目的地之后更加难以适应新的时区。


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2016-9-7 16:49  送了1朵鲜花  并留言:Life is better when shared!
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黑钻会员 鲜花(405)

冇人冇物

laoyaoguai 发表于 2011-5-30 12:59:01  | 显示全部楼层
谢谢分享
金X俱乐部确实是某航的一大毒瘤,响应死党的建议,放弃海航

钻石会员 鲜花(17)

tstt 发表于 2011-5-30 13:07:42  | 显示全部楼层
东向西飞倒时差容易 西向东飞倒时差难

禁止访问 鲜花(0)

微博评论 发表于 2011-5-30 13:13:28  | 显示全部楼层

钻石会员 鲜花(1)

fun輕鬆 发表于 2011-5-30 14:25:56  | 显示全部楼层

簡單的說,如果遇到時差剛好是全天的一半(正好十二個小時),

就在出發之前做個“晚睡晚起的人”,到目地的後就做個“早睡早起”的人。

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